Углеводы при похудении: какие можно есть?

Когда вы думаете о похудении, первое, что, вероятно, приходит на ум, это отказ от углеводов. Однако имейте в виду, что не все углеводы ответственны за увеличение веса. На самом деле, некоторые из них даже помогут вам похудеть.

Вот также, какие продукты из этой группы хорошо включить в свое меню:

Ячмень

Ячмень богат клетчаткой и считается суперпродуктом. Он стимулирует выработку гормонов в кишечнике, регулирующих обмен веществ и аппетит. Высокое содержание клетчатки способствует насыщению.

Бобовые

Бобовые, такие как нут, фасоль, горох и чечевица, также быстро насыщают и не дают переедать, говорится в канадском исследовании. Для быстрого и полезного завтрака можно обжарить замоченный нут на оливковом масле и добавить немного соли и перца по вкусу.

Груши

Если вы съедаете 30 г груш в день, это поможет вам легко избавиться от 2 кг в год, объясняет исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine. В отличие от других фруктов, этот содержит 6 г клетчатки.

Попкорн без масла

Горсть попкорна содержит много воздуха и создает иллюзию, что вы сыты. Внимательно следите за тем, сколько в них масла и не переусердствуйте!

Черная фасоль

Черная фасоль богата растворимой клетчаткой, которая очень полезна тем, кто страдает от запоров. Это растворимое волокно также уменьшает глубокий висцеральный жир, который увеличивает количество жира вокруг талии и увеличивает вероятность сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.

Сладкая картошка

Один средний сладкий картофель содержит около 27 граммов углеводов. Он повышает уровень гормона адипонектина, который регулирует уровень сахара в крови и контролирует обмен веществ. Сладкий картофель не содержит жира и содержит меньше калорий, чем белый картофель.

Зеленый горошек

Полстакана гороха дает вам около четырех граммов белка и клетчатки и около 12,5 граммов углеводов. Такое же количество обеспечивает 12% суточного потребления цинка. Добавлять его можно в супы, салаты и вторые блюда.

Хлеб из цельной зерна

Не нужно прощаться с бутербродами и тостами, если вы пытаетесь похудеть. Просто замените обычный хлеб на цельнозерновой. Один ломтик цельнозернового хлеба содержит один грамм сахара, не менее 4 граммов клетчатки и 15 граммов углеводов.