Сколько часов можно сидеть?
Малоподвижный образ жизни — одна из самых распространенных причин ожирения. Да и не только! Длительное сидение может вызвать множество заболеваний, в том числе диабет, сердечно-сосудистые заболевания, геморрой, лишний вес, различные судороги и искривления позвоночника и т. д.
Плохая новость заключается в том, что, согласно американскому исследованию, человек, работающий в офисе, проводит в среднем около 10 часов в день сидя. Большинство часов приходится на работу за письменным столом, а остальные — на просмотр телевизора или копание в ноутбуке/мобильном телефоне дома на диване.
Специалисты рассказали нашему ресурсу, что человек должен стоять не менее 2 часов в течение рабочего дня и половину остального времени вне офиса. Конечная цель состоит в том, чтобы сократить время сидения вдвое.
Для тех, кто работает за письменным столом, это будет сложной, но не сложной задачей.
Вот несколько приемов, которые вы можете использовать на рабочем месте:
- Делайте каждый телефонный звонок стоя.
- Больше ходите — за водой, за кофе, к принтеру, к коллеге.
- Заставляйте себя вставать каждый час примерно на 10 минут (вы можете сидеть за столом и делать свою работу, вам просто нужно вставать).
- Используйте обеденный перерыв для прогулки.
- Избегайте сидения во время рабочих совещаний (оперативников) в офисе.
Что касается времени вне офиса:
- Идти домой пешком, а не ехать в машине или общественном транспорте;
- К вечеру вы будете уставшими, но это не значит, что вы прямо упадете на диван. Разденьтесь, приведите одежду в порядок, приготовьте что-нибудь вкусненькое на кухне;
- Можно лечь перед телевизором, а не сидеть. Таким образом, вы снова даете отдохнуть ягодичным мышцам и не нагружаете отдельные участки в этой области.