По словам нашего диетолога, наиболее распространенными причинами замедления метаболизма являются:
- Пропуск завтрака;⠀
- Недостаточное потребление воды
- Нерегулярное питание: употребление слишком большого количества еды за один раз или слишком скудные порции относительно нормы питания.
- Переедание за ужином;
- Неполный сон;
- Стресс.
Прежде всего, специалист рекомендует включать в рацион больше растительной пищи – овощей, каш и фруктов.
«Они должны составлять две трети нашего меню. Ведь они лучшие помощники для нормальной работы кишечника, для очищения организма от токсинов и являются важным источником минералов, витаминов и клетчатки», — говорит диетолог.
Также важно пить достаточное количество воды (без нее качество обменных процессов будет во много раз ниже) и отказаться от сладостей, конфет, фаст-фуда и полуфабрикатов.
«Ешьте так, чтобы вы были сыты в течение примерно четырех часов. В день должно быть три-четыре приема пищи. Это убережет вас от чувства сильного голода, а значит, вы не будете переедать при следующем приеме пищи», — объясняет диетолог.
Эксперт по домашнему фитнесу и осознанному снижению веса. Автор сотен прикладных материалов о правильном питании, спортивных тренировках и сохранении здоровья. Специализируется на создании доступных программ похудения, разборе популярных диет, БАДов и их влияния на организм. Помогает читателям избегать жестких срывов и худеть без вреда для здоровья.