Глайдинг тренировки дома для похудения ног: комплекс упражнений на бедра

Слушай, глайдинг — это просто спасение для девчонок, у которых проблемные зоны ног не поддаются обычным приседаниям. Из-за непрерывного скольжения твои мышцы не расслабляются ни на секунду. Базовое движение — боковые скользящие выпады и упражнение скалолаз на дисках в упоре лежа. Внутренняя поверхность бедра и пресс начнут гореть уже на пятнадцатом повторении. Делай упор на плавность, не делай резких рывков, спину держи ровно. Полчаса такого функционального тренинга заменят час унылого бега.

Я сам часто использую диски в домашних программах, они круто сушат ноги без набора лишнего мышечного объема и безопасны для коленей, так как нет ударной нагрузки. Из личного опыта: если дисков под рукой нет, на ламинате можно скользить в обычных шерстяных носках или на махровых салфетках. Занимайся три раза в неделю по 25-30 минут в интервальном режиме (40 секунд работа, 20 отдых). Пульс держи около 130 ударов. Сочетай с дефицитом калорий, пей чистую воду, и целлюлит уйдет за счет разгона лимфы.