Глайдинг тренировки дома для похудения ног: комплекс упражнений с дисками

Слушай, глайдинг — это просто пушка для сушки проблемных зон без ударной нагрузки на мениски. За счет непрерывного скольжения твои мышцы ног и ягодиц находятся в напряжении каждую секунду движения. Твой базовый комплекс: скользящие выпады назад и в стороны, а также упражнение скалолаз (когда ты в упоре лежа поочередно скользишь стопами к груди). Кор и пресс от скалолаза пропотеют так, будто ты час качала обычные скручивания. Работай в интервальном режиме по 40 секунд на движение, и жир на боках начнет таять.

Я сам часто даю глайдинг диски девчонкам, которые тренируются дома и боятся перекачать квадрицепсы. Скольжение круто задействует внутреннюю и заднюю поверхность бедра, делая ноги стройными и изящными, убирает фиброзный целлюлит за счет разгона лимфы. Занимайся три раза в неделю по 30 минут, пульс держи в районе 130 ударов (купи фитнес-браслет для контроля). Если дисков нет, для начала можно использовать обычные махровые полотенца на ламинате. Сочетай фитнес с дефицитом калорий и пей воду.