Глайдинг тренировки дома комплекс упражнений на дисках

Эффективность глайдинга обусловлена принципом непрерывного преодоления силы трения при удержании веса собственного тела. Скользящие диски заставляют ваши мышцы находиться в постоянном статическом и динамическом напряжении на протяжении всей траектории движения, полностью исключая фазы отдыха. Это активирует мелкие мышцы-стабилизаторы кора, которые спали во время классических тренировок. Для старта отлично подойдут скользящие выпады назад и в стороны, а также упражнение скалолаз в упоре лежа.

Выполняйте каждое скользящее движение по пятнадцать раз в четырех рабочих подходах, удерживая медленный подконтрольный темп. Полное отсутствие ударной прыжковой фазы делает глайдинг идеальным кардио для людей с больными коленными суставами и грыжами, а также обеспечивает стопроцентную тишину для соседей снизу. Занятия противопоказаны при острых воспалениях голеностопа, запястий и при декомпенсированных нарушениях координации движений.