Домашние тренировки • 23.05.2026
Глайдинг тренировки спины дома: функциональный комплекс со скользящими дисками
Из-за сидячей работы сильно сутулюсь, появились некрасивые складки на спине ниже линии лопаток, а талия кажется расплывшейся. Купила круглые диски для скольжения глайдинг. Посоветуйте эффективный низкоударный комплекс упражнений с дисками для укрепления широчайших мышц спины и раскрытия грудного отдела весом собственного тела в квартире. Сколько подходов делать на коврике ради жиросжигания.
Ответы (2)
Марат
Слушай, глайдинг для мышц спины дома — это просто топ, потому что скольжение создает непрерывное статическое натяжение. Твое базовое движение: ложишься на живот на коврик, руки на дисках вытянуты вперед. На выдохе плавно скользишь дисками к себе, приподнимая грудной отдел и жестко сводя лопатки до упора в крайней точке (упражнение пловец). Поясницу сильно не заламывай, работай только за счет верха спины. Делай 4 подхода по 15 повторений, складки начнут уходить очень быстро.
Вячеслав
Я как тренер рекомендую диски всем, кто хочет красивую осанку без тяжелых гантелей. Отличное движение — скольжение руками в стороны из упора лежа с колен. Это круто укрепляет мышечный корсет, убирает дряблость кожи спины и разгоняет застоявшуюся лимфу. За счет раскрытия плечевого пояса позвоночник вытягивается, и талия сразу кажется тоньше на пару сантиметров. Тренируйся три раза в неделю. Сочетай фитнес с дефицитом калорий, контролируй бжу, пей чистую воду, и результат тебя поразит.