Домашние тренировки • 24.05.2026
Глайдинг тренировки пресса дома: комплекс упражнений со скользящими дисками
Обычные скручивания на полу перестали давать тонус мышцам пресса, уход объемов талии полностью замер. Купила специальные диски для скольжения глайдинг, хочу проводить функциональный тренинг в квартире. Подскажите эффективный низкоударный комплекс упражнений с дисками на мышцы живота и глубокий кор весом собственного тела. Сколько минут должна длиться тренировка дома, чтобы убрать выпирающий низ живота и уберечь поясницу.
Ответы (2)
Марат
Слушай, глайдинг для пресса — это просто пушка, обычные подъемы корпуса и рядом не стояли. За счет постоянного удержания баланса на скользких дисках твой кор находится в статическом напряжении каждую секунду. Твое базовое движение: встаешь в планку на прямых руках, стопы на дисках, и плавно подтягиваешь обе ноги к груди, сильно зажимая живот на выдохе (упражнение складка). Поясницу держи идеально ровной, не прогибай ее вниз, чтобы не травмировать диски позвоночника. Делай 4 подхода по 15 раз, пропотеешь нереально.
Вячеслав
Я сам постоянно даю диски девчонкам, которые мечтают о плоском животе без перегрузки шеи и спины. Отличное изолированное движение — скользящий скалолаз, когда ты поочередно ведешь колени к противоположному локтю. Это круто тонизирует косые мышцы пресса и делает талию уже, убирая лимфатические отеки за счет разгона лимфы. Занимайся через день по 20 минут в интервальном формате. Из личного опыта: вместо дисков на ламинате можно использовать обычные тряпочки из микрофибры. Контролируй бжу, держи дефицит калорий и пей воду.