Глайдинг тренировки пресса дома: комплекс упражнений со скользящими дисками

Слушай, глайдинг для пресса — это просто пушка, обычные подъемы корпуса и рядом не стояли. За счет постоянного удержания баланса на скользких дисках твой кор находится в статическом напряжении каждую секунду. Твое базовое движение: встаешь в планку на прямых руках, стопы на дисках, и плавно подтягиваешь обе ноги к груди, сильно зажимая живот на выдохе (упражнение складка). Поясницу держи идеально ровной, не прогибай ее вниз, чтобы не травмировать диски позвоночника. Делай 4 подхода по 15 раз, пропотеешь нереально.

Я сам постоянно даю диски девчонкам, которые мечтают о плоском животе без перегрузки шеи и спины. Отличное изолированное движение — скользящий скалолаз, когда ты поочередно ведешь колени к противоположному локтю. Это круто тонизирует косые мышцы пресса и делает талию уже, убирая лимфатические отеки за счет разгона лимфы. Занимайся через день по 20 минут в интервальном формате. Из личного опыта: вместо дисков на ламинате можно использовать обычные тряпочки из микрофибры. Контролируй бжу, держи дефицит калорий и пей воду.