Диски для глайдинга упражнения дома боковые выпады для похудения

Глайдинг — это уникальная система тренировок, которая исключает ударную нагрузку, но при этом задействует максимальное количество мышечных волокон. Из-за постоянного скольжения целевая мышца не расслабляется ни на долю секунды, находясь под нагрузкой как в концентрической, так и в эксцентрической фазе. Это заставляет организм тратить значительно больше кислорода и калорий, превращая обычный силовой выпад в мощную жиросжигающую интервальную работу. Попеременное скольжение отлично развивает баланс и координацию.

При выполнении бокового выпада поставьте носок правой ноги на диск, а весь вес тела перенесите на левую ногу. Медленно отводите правую ногу в сторону, скользя диском по полу, и одновременно приседайте на левой ноге, оттягивая таз назад, как на стул. Колено левой ноги не должно выходить за носок. За счет мощного усилия ягодицы притяните диск обратно. Выполняйте по пятнадцать повторений на каждую сторону. Отсутствие рывков делает метод безопасным для коленных суставов, помогая эффективно убрать галифе и подтянуть бедра.