Домашние тренировки • 02.06.2026

Диски слайдеры для глайдинга дома: упражнения для похудения бедер и живота

В фитнес группах активно обсуждают скользящие диски-слайдеры для тренировок на коврике дома. Пишут, что выполнение выпадов в стороны, упражнения скалолаз и круговых вращений ногами, подкладывая эти диски под стопы, полностью исключает опасную ударную нагрузку на коленные мениски, но заставляет мышцы пресса и глубокого кора гореть от напряжения. Насколько эффективен такой домашний глайдинг со слайдерами для быстрого похудения в области упрямого галифе, и как правильно выбрать жесткость дисков?

Ответы (2)

Илья

Купила двухсторонние пластиковые диски, гладкая сторона шикарно скользит по моему ковру в комнате. Делаю скользящие выпады назад и разведения ног в планке. Мышцы пресса и внутренняя поверхность бедра начинают адски гореть уже на второй минуте, так как приходится непрерывно удерживать баланс всего тела. Расход энергии колоссальный, объемы ног ушли на три сантиметра за три недели, полностью исчезла застойная дряблость.

Антон

Глайдинг со слайдерами это отличный низкоударный метод функционального тренинга, который великолепно разгружает суставы ног и поясницу. Но это специфическая изометрическая нагрузка, требующая уже развитых мышц-стабилизаторов кора. Новичкам со слабым прессом будет очень тяжело контролировать скольжение, ноги могут резко разъехаться, что приведет к сильному растяжению паховых связок. Совмещайте слайдеры с базовыми приседаниями на полу.

Диски слайдеры для глайдинга дома: упражнения для похудения бедер и живота

Ответы (2)

Ваш ответ