Домашние тренировки • 01.06.2026

Диски слайдеры для глайдинга дома: упражнения для похудения живота и бедер

В фитнес пабликах активно обсуждают использование круглых скользящих дисков слайдеров для тренировки кора и ног. Пишут, что выполнение классических выпадов назад, боковых отведений и упражнения скалолаз подкладывая эти диски под стопы полностью убирает опасную ударную нагрузку на коленные мениски, но заставляет мышцы пресса и бедер гореть от статического напряжения. Насколько эффективен домашний глайдинг со слайдерами для быстрого похудения в области галифе и живота, и как выбрать инвентарь?

Ответы (2)

Илья

Купила двухсторонние пластиковые диски для домашнего глайдинга, тканевая сторона отлично скользит по ламинату. Делаю упражнение альпинист и круговые выпады назад. Мышцы пресса и внутренняя поверхность бедра начинают гореть сильным пламенем уже через две минуты, так как приходится непрерывно удерживать баланс всего тела. Расход энергии колоссальный, объемы ног ушли стремительно, а кожа на бедрах заметно подтянулась, полностью исчезла дряблость.

Антон

Глайдинг диски это великолепный недорогой инвентарь для низкоударного домашнего тренинга, который отлично разгружает коленные суставы и поясницу. Но это специфическая изометрическая нагрузка, требующая уже развитых мышц-стабилизаторов кора. Новичкам со слабым прессом будет очень тяжело контролировать скольжение, можно легко потянуть паховые связки при чрезмерном разъезде ног в стороны. Совмещайте глайдинг с базовыми подконтрольными приседаниями на коврике.

Диски слайдеры для глайдинга дома: упражнения для похудения живота и бедер

Ответы (2)

Ваш ответ