Похудеть осенью сложно, но можно

Осень – коварное время для фигуры. За лето мы сбросили лишние килограммы, отпускная эйфория позади, а впереди – дождь, слякоть и осенняя хандра, которая всегда советует: «устройся поуютней, накройся теплым пушистым пледом, и побалуй себя, любимую, чем-нибудь вкусненьким». Но, поддавшись хандре, мы вдруг с ужасом замечаем, что коварные килограммы вновь незаметно подкрались к животу и бедрам. Что делать, и как худеть осенью, когда выходить из дома ну совсем не хочется?

Не позволяйте себе лишнего

В каждом из нас генетически заложено, что к зиме организм обязан накопить как можно больше жира, чтобы не мерзнуть и не голодать в суровое время года. Отсюда – нежелание двигаться и постоянная тяга к холодильнику, ведь каждая лишняя калория должна превратиться в НЗ на случай голодной зимы. Но куда девать аппетит, когда отказ от еды вгоняет в еще большую тоску?

• Делайте себе легкие витаминные салатики, благо овощей и фруктов осенью в изобилии. Вы насытите организм, и при этом не наберете лишних калорий. Кроме того, богатые клетчаткой, овощи очистят кишечник от всевозможных шлаков и канцерогенов.
• Хочется мяса? Без проблем, но только не жирного, и не переработанного в виде колбас, буженин, копченостей и тому подобных вкусностей.
• Любите сладкое – налегайте на сухофрукты. К тому же сейчас конфеты и шоколадки выпускаются на основе природного заменителя сахара – стевии. Худеющим сладкоежкам это именно то, что нужно.

Диеты осенью не нужны, они не принесут пользы. В рацион должны включаться все продукты, но не жирные, не жареные, и не консервированные. Попробуйте такое питание сделать своей привычкой, и тогда к следующему летнему сезону вам не придется опять садиться на диету – вы будете в отличной форме.

Худеем во сне

Короткий световой день и сонливое состояние при плохой погоде как раз на руку тем, кто хочет похудеть. Думаете худеть во сне – это что-то из области фантастики? Вовсе нет, существуют научно доказанные факты, что крепкий здоровый сон способствует выработке именно тех гормонов, которые отвечают за переработку жира.

Сон должен быть:

• в полной темноте;
• не менее 8 часов;
• в прохладном проветренном помещении.

Ночью спит ваш мозг, но все органы и клетки продолжают работать, восстанавливаясь и очищаясь, на что тратиться большое количество энергии. Чем хуже и меньше вы спите, тем больше едите, поэтому осень – самое время выспаться и тем самым убрать несколько лишних сантиметров.

Поднимаем себе настроение

Пасмурно, идет дождь, и уже нередко с утра унылое настроение.

Не поддавайтесь хандре:

• улыбнитесь себе в зеркало;
• сделайте зарядку;
• примите прохладный душ.

Вы не заметите, как настроение в корне изменится, и день пройдет на позитиве. Окружите себя яркими солнечными красками – в обстановке, одежде, посуде.

В хорошую погоду обязательно гуляйте, шуршите листьями, делайте пробежки и ловите витамин D – зимой он очень пригодится. Нет возможности выйти на улицу – не беда. Включите любимую музыку и потанцуйте у себя в комнате – потратите калории и приобретете отличное настроение.

Даем дополнительную нагрузку мышцам

Укрепить мышцы можно не только занимаясь физическими упражнениями, но даже в общественном транспорте или в очереди в супермаркете. Это очень просто – напрягайте и расслабляйте мышцы живота, ягодиц, спины. Под куртками и пальто этого никто не заметит, а через неделю такая гимнастика войдет в привычку.

• Больше ходите пешком, дышите осенним чистым воздухом;
• Игнорируйте лифт, как бы ни хотелось в него войти;
• Выйдя из дома, пробегите какое-то расстояние, хотя бы до ближайшего поворота.

Дома сидеть у телевизора можно тоже с пользой для мышц. Возьмите гантельки и сделайте упражнения для рук и груди. Или просто, смотря фильм, покрутите обруч. Можно придумать всяческие упражнения даже лежа на диване, все, на что способна фантазия.

Гимнастика без отрыва от домашних дел

Нет времени заняться фитнесом, или не хочется шлепать по лужам до ближайшего спортзала?

Займитесь домашними делами, немного разнообразив их упражнениями:

• Стоя у плиты, шагайте на месте, можно даже пританцовывать.
• За гладильной доской сожмите и удерживайте коленями какой-нибудь предмет, это укрепит мышцы бедер и таза.
• Поднимаете что-то с пола – ноги на ширине плеч, колени не сгибаем.
• Собираетесь утром на работу и в спешке бегаете по дому – бегайте с пользой, высоко поднимая колени и размахивая руками. Возможно, домочадцы вас не поймут, но со временем привыкнут.
• Попробуйте хотя бы раз в неделю постирать белье вручную – вы не представляете, сколько калорий сможете потерять.

Расслабить и растянуть уставшие мышцы можно простым упражнением «дерево». Встаньте у стены, касаясь ее пятками и лопатками, поднимите руки и начинайте тянуться вверх, как бы «растите».  Такое упражнение, кстати, позволит скорректировать осанку.

Итак, все довольно просто. Мешает плохая погода – можно осенью худеть дома как в тренажерном зале. Главное – гоните от себя лень, выбирайте только здоровую полезную пищу и высыпайтесь. Эти простые советы позволят вам оставаться в хорошем тонусе независимо от погоды и осеннего настроения.