Сколько часов сна нужно для успешного похудения?

Как сон влияет на вес?

Вы замечали, что после бессонной ночи тянет на сладкое и фастфуд? Это не случайность – недосып напрямую связан с набором веса. Ученые доказали: недостаток сна нарушает выработку гормонов голода (грелина) и сытости (лептина), замедляет обмен веществ и повышает уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего жировые отложения.

Идеальная продолжительность сна для похудения
Оптимально – 7–9 часов в сутки. Меньше 6 часов – риск переедания на 30%, больше 9 – возможна вялость и снижение активности.

3 совета для улучшения качества сна:
✅ Ложитесь до 23:00 – в это время активнее всего вырабатывается мелатонин (гормон сна).
✅ Ужинайте за 2–3 часа до сна, избегая тяжелой пищи.
✅ Спите в прохладной комнате (18–20°C) – это ускоряет сжигание калорий.

Интересный факт:
За час глубокого сна организм сжигает до 60–70 ккал – почти как при медленной ходьбе!

А вы следите за режимом сна или считаете, что диета важнее? Делитесь в комментариях! 😴

Метки: восстановление, здоровье, метаболизм, похудение, сон