Каждая из нас хотя бы несколько раз испытывала свою силу воли и пробовала наконец-то избавиться от лишних килограммов с помощью, так называемых разгрузочных дней. Особенно после серии затяжных праздников, из последних сил доедая еще один кусочек домашнего тортика, вы свято верили в то, что в следующее же утро начнете новую жизнь. Если дальше этих планов у вас дело не пошло, или вы почему-то так и не почувствовали позитивного эффекта от разгрузочных дней, то вам пригодятся наши рекомендации.
Для начала, небольшое замечание – не ждите моментального чуда. За день или два специального питания вам не удастся лишиться накопленных на протяжении многих недель лишних килограмм.
Польза разгрузочных дней
Но правильно проведенные разгрузочные дни помогут очистить организм и даже наладить работу системы пищеварения. Также они пригодятся тем, кто наконец-то решил перейти на рациональное питание и постепенно очистить желудок от неосторожного и бессистемного поедание всего подряд. Как утверждают диетологи, наш организм просто нуждается время от времени в небольших перерывах от огромного количества еды, которое ему приходится каждый день перетравливать.
Разгрузочные дни: соблюдайте правила проведения
- На протяжении разгрузочного дня вам не стоит заниматься изнурительным физическим или умственным трудом.
- После разгрузочного дня не стоит сразу поглощать несметное количество жареной картошки и сладостей. Пожалейте свой организм, и он ответит вам взаимностью.
- Во время любых ограничений питания, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печенке. Поэтому утром, в такой день, натощак рекомендуется выпить одну столовую ложку оливкового масла.
- Если вы вдруг почувствуете непреодолимый голод, выпейте стакан кефира или йогурта. И пейте больше обычной воды – не меньше двух с половиной литров на день!
- Разгрузочные дни можно совместить с очищением организма: пойдите в баню или сауну, поплавайте в бассейне, сделайте профессиональный массаж.
Как устроить разгрузочный день
Разгрузочные «дни здоровья» рекомендуется устраивать один-два раза в месяц. Чтоб вывести из организма токсины, нужно есть совсем немного и легкую пищу. Никаких белков, жиров и углеводов, которые легко усваиваются. Едим зелень и овощи, которые дозревают на воздухе. Для питья берем овощные соки или минеральную воду.
Разгрузка будет более эффективной, если накануне поужинать овощами, а на завтрак выпить стакан томатного сока или съесть легкий вегетарианский супчик. Чтоб побороть голод, ешьте немного, но часто. Добавьте в рацион клетчатку и больше пейте, потому что вода утоляет чувство голода. Перекусить можно через каждые три часа.
Для поддержания нормального веса разгрузочные дни нужно устраивать примерно один раз в неделю. Если ваша цель – удержать стабильный вес, наиболее результативными будут разгрузочные дни на основе белка. Кушем днем нежирное мясо и рыбу, птицу, растительные белки (например, фасоль). Не забываем побольше пить. Для разнообразия к белковым продуктам разрешается добавить чуть-чуть свежих овощей. Но едим их только в чистом виде, не используем соусы и различные приправы, ну разве что можно немного подсолить. Белковые разгрузочные дни не вызывают чувство голода, а перекус устраивать можно каждые четыре-пять часов.
Разгрузочный день на твороге (творожный разгрузочный день)
Очень полезным, а главное вкусным будет и творожный разгрузочный день. Такие дни даже рекомендуют при сахарном диабете, ожирении, нефритах. Как вариант, берем сто грамм обезжиренного белого творога и одну-две чайных ложки предварительно размоченных пшеничных отрубей. Таким блюдом можно полакомиться четыре раза за день. Из творога можно приготовить и запеканку, и просто смешать его с медом или ягодами. На завтрак или ужин полезно выпить стакан кефира или отвар шиповника.
Разгрузочный день на яблоках (яблочный разгрузочный день)
И напоследок поговорим о яблочном разгрузочном дне. В этот день вы едите только яблоки и никакой другой еды, и, конечно же, пьете воду. Яблочный разгрузочный день проводится таким образом: накануне необходимо принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, это может быть экстракт сены или что-то другое. Общее количество яблок составляет 1,5 килограмм. Треть из них необходимо запечь, поскольку именно в печеных яблоках находится больше пектина – одного из лучших абсорбентов, который отменно улучшает выделение шлаков.
Люблю творог, поэтому заинтересовал творожный разгрузочный день, но смущает идея использования меда для творожной запеканки. Думаю, что лучше обойтись без него.