← Назад к списку Домашние тренировки • 10.07.2026
Упражнения со стулом дома для похудения: комплекс для начинающих
Из-за большого лишнего веса и лени мне тяжело даются прыжки, берпи и долгие кардио нагрузки. Купила нескользящий коврик, хочу попробовать легкий комплекс упражнений со стулом дома. Расскажите, насколько эффективен такой домашний фитнес для похудения живота, подтяжки ягодиц и уменьшения объемов тела у начинающих. Поделитесь готовой программой занятий с собственным весом, чтобы плавно разогнать метаболизм.
Ответы (2)
Марат
Слушай, стул — это недооцененный и просто шикарный снаряд для домашних тренировок, если у тебя большой вес или слабые колени. С ним можно сделать кучу безопасных движений. Например, приседания с касанием ягодицами сиденья стула (так ты четко контролируешь угол и не заваливаешь спину вперед). Или обратные отжимания от края стула на трицепс, чтобы убрать дряблость кожи рук. Главное — выбери устойчивый стул без колесиков и прижми его к стене. Сделай 4 круга по 15 повторений на каждое движение, и жиросжигание пойдет полным ходом.
Дмитрий
Я сам часто использую стул в программах реабилитации и для людей, которым лень заниматься тяжелым спортом. Отличное упражнение для плоского живота — садишься на край, отклоняешь спину назад и поочередно подтягиваешь колени к груди, зажимая косые и прямые мышцы пресса. Мышцы кора горят нереально, а осевой нагрузки на позвоночник нет вообще. Занимайся три-четыре раза в неделю по двадцать минут, сочетай это с мягким дефицитом калорий, пей чистую питьевую воду, и объемы талии начнут уходить без насилия над собой.