Пилатес дома для похудения комплекс упражнений для начинающих

Оригинальная система пилатеса великолепно задействует поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, которые формируют плотный внутренний корсет и визуально сужают талию. Плавные, контролируемые движения выполняются за счет постоянного удержания баланса, что заставляет клетки тратить запасы внутримышечного гликогена и стимулирует липолиз. Главный секрет эффективности — латеральное реберное дыхание: вы вдыхаете носом, расширяя грудную клетку в стороны, а на выходе ртом сильно подтягиваете пупок к позвоночнику.

Занимайтесь пилатесом три или четыре раза в неделю по сорок минут, полностью концентрируясь на технике каждого движения и избегая инерции. Этот метод идеален для домашних условий, так как не перегружает суставы и позвоночник, плавно вытягивая силуэт. Однако помните, что расход калорий здесь ниже, чем при интенсивном кардио, поэтому для видимого похудения вам критически важно удерживать дефицит калорийности питания. Комплекс противопоказан при обострениях межпозвоночных грыж.