Тренировки Animal Flow дома упражнения для начинающих

Система анимал флоу — это великолепная многоплоскостная нагрузка с собственным весом тела, которая задействует все мышечные поезда. Базовыми позициями для новичков являются статические позы зверя и краба, выполняемые с приподнятыми на пару сантиметров от пола коленями. Из этих положений строятся динамические переходы: шаги вперед и вбок, вынесение ноги в сторону с разворотом корпуса и выталкивание таза вверх. За счет непрерывного удержания баланса пульс мгновенно поднимается до аэробной зоны жиросжигания.

Постройте занятие следующим образом: пять минут разминайте запястья, затем выполняйте фиксацию позы зверя по тридцать секунд, а далее делайте связку из трех динамических переходов по десять раз на каждую сторону. Повторите комплекс в четыре круга. Главный плюс метода — полное отсутствие прыжков, что делает его безопасным для суставов и идеальным для многоквартирных домов. Гимнастика противопоказана при острых болях в запястьях, плечах и в период обострения межпозвоночных грыж.

Случайно наткнулась на видосы с этим анимал флоу в соцсетях и решила попробовать дома, так как обычный фитнес до смерти надоел. Девочки, это только кажется, что они там просто по полу ползают красиво как кошечки. Я на первой же тренировке в этой «позе зверя» простояла секунд сорок, и у меня пресс и бедра просто огнем запылали, ладони вспотели, думала коврик протру. Зато соседи снизу реально счастливы — никаких прыжков, топота и грохота, все движения плавные, на баланс. За месяц таких выползок по утрам тело заметно подтянулось, осанка выпрямилась, и как-то даже грация появилась. Из минусов — кисти поначалу сильно болели с непривычки, теперь перед каждым разом тщательно разминаю запястья.