Домашние тренировки • 16.07.2026

Подвесные петли TRX дома: безопасные упражнения на двери для похудения спины

Очень хочу убрать жировые складки на спине в области лопаток и подтянуть заднюю поверхность рук, но дома нет возможности установить шведскую стенку или турник. Узнала про подвесные петли TRX, которые можно закрепить на обычной межкомнатной двери с помощью специального анкера. Пишут, что тренировки в подвешенном состоянии под углом задействуют мышечные цепи целиком, исправляют осанку и ускоряют похудение за счет постоянного удержания баланса. Безопасно ли использовать петли на двери и какие базовые упражнения делать?

Ответы (2)

Снежана

Использование петель TRX на двери абсолютно безопасно, если соблюдать простое правило: зацепляйте дверной анкер так, чтобы дверь закрывалась в ту сторону, куда вы будете отклоняться во время упражнения. Для похудения спины и рук идеальны австралийские подтягивания под разным углом наклона тела, а также разведения рук в стороны в форме буквы Т. Вы сами можете регулировать уровень сложности, просто переступая стопами ближе или дальше от точки крепления.

Лилия

Подвесной тренинг великолепен тем, что заставляет мышцы пресса и кора работать в секунду каждого движения для стабилизации положения. Включение крупных мышц верха спины значительно ускоряет пассивный расход калорий, расправляет плечи и устраняет сутулость. Визуально это сразу делает талию уже, убираются валики под бюстгальтером, подтягивается дряблый трицепс, а контуры вашей фигуры становятся изящными и подтянутыми без осевой нагрузки на позвоночник.

Подвесные петли TRX дома: безопасные упражнения на двери для похудения спины

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ