Подвесные петли TRX дома для похудения живота и укрепления мышечного кора

Хочу купить оригинальные подвесные петли TRX для фитнеса на межкомнатной двери. Подскажите, насколько эффективен тренинг в подвешенном состоянии для глубокой проработки мышц пресса и ускорения жиросжигания. Какие три базовых движения на петлях безопасны для спины новичка и как правильно дозировать функциональную нагрузку в обычной квартире.