Плиометрическая тумба дома для взрывного кардио и жиросжигания ног

Плиометрика — это мощнейший катализатор жиросжигания, основанный на быстром растяжении и взрывном сокращении мышечных волокон. Запрыгивания на тумбу задействуют самые крупные группы мышц ягодиц и ног, создавая гигантский дефицит энергии и тратя до восьмисот килокалорий за час сессии. Главное правило безопасности: приземляйтесь на мягкий бокс всей плоскостью стопы в глубокий полуприсед, а не на прямые ноги. Сходить с тумбы нужно плавно шагом назад, прыгать обратно на пол категорически запрещено.

Добавлю, что взрывной тренинг запускает эффект избыточного потребления кислорода, из-за чего метаболизм остается ускоренным в течение суток после окончания тренировки. Выполняйте запрыгивания интервалами: двадцать секунд работы на максимальной скорости и сорок секунд отдыха, совершая пять кругов. Категорически запрещено прыгать на тумбу новичкам с индексом массы тела выше тридцати единиц во избежание разрушения суставных хрящей. Тренируйтесь только в жестких кроссовках с хорошей амортизацией.