Каковы нормы белка для похудения женщинам?

Этот поисковый запрос генерирует огромный коммерческий трафик. Белок необходим при похудении, так как он обладает самым высоким термическим эффектом пищи (на его переваривание тратится до 30% его калорийности) и защищает мышцы от распада.

Правила расчета и добора белка:
1. Суточная норма: Для женщин в процессе снижения веса оптимальная норма составляет от 1.2 до 1.6 грамма чистого белка на 1 кг целевого веса. Если ваша цель — 60 кг, вам необходимо употреблять около 75–96 граммов белка в сутки.
2. Источники белка: Распределяйте норму равномерно между животными и растительными источниками. Включайте в рацион филе индейки, куриную грудку, белую и красную рыбу, яйца, нежирный творог (до 5%), а также тофу, чечевицу, нут и зеленую гречку.
3. Контроль порций: Организм за один прием усваивает около 25–35 граммов чистого белка. Не пытайтесь съесть всю норму за ужином. Недостаток протеина приводит к дряблости кожи, выпадению волос и замедлению обмена веществ.