Домашние тренировки • 20.06.2026

МФР роллер для похудения: помогает ли миофасциальный релиз уменьшить объемы

Сейчас очень популярен миофасциальный релиз с использованием массажного фоам роллера, и многие фитнес тренеры советуют делать МФР дома каждый день. Говорят, что регулярное раскатывание мышц и фасций не только снимает напряжение после нагрузок, но и помогает быстрее убирать лишние объемы в области бедер, галифе и живота. Расскажите, как именно самомассаж специальным валиком влияет на жиросжигание и избавление от лишнего веса дома? Стоит ли покупать гладкий или лучше сразу взять фактурный массажный роллер с шипами, чтобы эффективно бороться с проблемными зонами и отечностью тканей?

Ответы (2)

Валентина

МФР роллер это прекрасный домашний инструмент, но его влияние на похудение часто путают со сжиганием жира. На самом деле раскатывание улучшает кровообращение и лимфоток в зажатых тканях, за счет чего из организма уходит лишняя межклеточная жидкость. Именно поэтому объемы тают на глазах, а рельеф кожи становится более гладким. Для начала обязательно берите обычный гладкий роллер средней жесткости, так как слишком жесткий шипованный валик с непривычки вызовет сильную боль и может травмировать капилляры.

Юлия

Я делаю домашний миофасциальный релиз перед каждой кардио тренировкой, это отлично разогревает тело и повышает гибкость. Когда фасции расслаблены, амплитуда движений в упражнениях становится больше, а значит, вы тратите больше энергии за единицу времени. Раскатывайте бедра, икроножные мышцы и спину медленно, задерживаясь на самых болезненных триггерных точках по тридцать секунд. Объемы уходят за счет снятия мышечных зажимов и улучшения питания тканей.

МФР роллер для похудения: помогает ли миофасциальный релиз уменьшить объемы

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ