← Назад к списку Домашние тренировки • 11.07.2026
Миофасциальный релиз дома: массажный ролл против целлюлита и отеков
Купила специальный массажный пенный ролик для домашних тренировок, но не знаю, как правильно его использовать для борьбы с апельсиновой коркой на бедрах. Расскажите, как миофасциальный релиз помогает разгладить плотную соединительную ткань фасцию, улучшить лимфодренаж и убрать застойную жидкость из проблемных зон? Поделитесь безопасной техникой самомассажа ягодиц и ног, чтобы случайно не повредить хрупкие сосуды и не спровоцировать появление синяков.
Ответы (2)
Регина
Целлюлит часто возникает не из-за лишнего жира, а по причине склерозирования и зажатости соединительной ткани, которая зажимает лимфатические сосуды. МФР мягко растягивает и увлажняет фасции, возвращая им эластичность. Катайте ролик очень медленно, буквально по одному сантиметру в секунду, двигаясь снизу вверх по направлению лимфотока. Никогда не заходите на подколенную яму и внутреннюю поверхность бедра, где близко расположены крупные лимфоузлы и вены.
Каролина
Для идеального результата делайте этот массаж перед основной функциональной тренировкой или сразу после нее в течение десяти минут. Если в какой-то точке чувствуется острая боль, остановитесь на ней и глубоко подышите секунд тридцать, пока напряжение не спадет. Ролл отлично выводит лишнюю межклеточную жидкость, благодаря чему объемы тела тают прямо на глазах, а рельеф кожи становится гладким и плотным уже после нескольких регулярных сессий.