← Назад к списку Домашние тренировки • 11.07.2026
Миофасциальный релиз дома: массаж роллом от отеков и для похудения ног
Каждая попытка начать заниматься домашним фитнесом или кардио приводит к тому, что мышцы ног становятся каменными, дико болят несколько дней, а объёмы бёдер только увеличиваются из-за сильного отека. Слышала про метод самомассажа — миофасциальный релиз с помощью массажного пенного ролика и плотных мячей. В спортивных журналах пишут, что МФР раскатывает склерозированные фасции, уничтожает болезненные триггерные точки, мгновенно выводит застоявшуюся лимфу и ускоряет похудение. Как правильно делать этот массаж дома?
Ответы (2)
Евгения
МФР — это идеальное начало и завершение любой домашней тренировки. Из-за постоянного сидения фасции (оболочки мышц) слипаются, зажимая капилляры и лимфатические протоки, что визуально проявляется рыхлым целлюлитом и пастозностью. Медленно прокатывайте на валике голени, квадрицепсы и ягодицы по тридцать секунд на каждую зону. Двигайтесь плавно, не задерживайте дыхание при боли. При обнаружении резко болезненной точки остановитесь и удерживайте давление секунд двадцать до расслабления.
Снежана
Ни в коем случае не катайте поясницу, внутреннюю поверхность бедра у паха и подколенные ямки, так как там проходят крупные лимфоузлы и нервные сплетения. МФР прекрасно восстанавливает эластичность тканей, улучшает гибкость и раскрывает капиллярную сеть. Вода перестает задерживаться в межклеточном пространстве ног, уходят ложные объемы, а последующая физическая активность становится намного эффективнее, так как мышцы начинают работать в полную анатомическую амплитуду.