Домашние тренировки • 25.06.2026
Глайдинг тренировки дома: помогают ли скользящие диски похудеть в ногах и прессе
Недавно увидела в соцсетях видео домашних тренировок с использованием небольших круглых дисков для скольжения по полу, этот метод называют глайдингом. Пишут, что за счет постоянного преодоления силы трения и необходимости удерживать баланс на скользкой поверхности обычные выпады и планки становятся в несколько раз эффективнее. При этом полностью отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что актуально при большом лишнем весе. Расскажите, насколько эффективен глайдинг дома для сжигания жира на животе и укрепления ягодиц, и чем можно заменить эти диски, если хочется попробовать тренировку прямо сейчас?
Ответы (2)
Олеся
Глайдинг это просто находка для домашних условий, мышцы после таких занятий горят невероятно. Из-за скольжения мышцы находятся в постоянном напряжении по всей амплитуде движения, без фазы отдыха, что заставляет тратить колоссальное количество энергии. Упражнения отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бедра и глубокие мышцы пресса, которые редко включаются при обычных приседаниях. Если у вас дома ламинат или линолеум, то вместо профессиональных дисков на первое время можно взять обычные небольшие махровые полотенца.
Вероника
Занимаюсь глайдингом два раза в неделю, совмещаю с легким кардио. Для похудения это отличный вариант, так как пульс во время скользящих выпадов назад и в стороны держится в идеальной жиросжигающей зоне. Плюс ко всему, эти тренировки отлично развивают баланс и координацию движений, улучшают осанку. Самое тяжелое упражнение это скользящий альпинист в упоре лежа, когда нужно поочередно подтягивать колени к груди. Буквально за тридцать секунд пресс начинает просто каменеть от такой нагрузки.