Как начать тренироваться дома: правило 2 минут против прокрастинации фитнеса

Прокрастинация возникает из-за того, что наш ленивый мозг пугается масштаба предстоящей тяжелой задачи, например, изнурительной часовой тренировки. Правило двух минут предлагает радикально упростить первый шаг: скажите себе, что ваша задача сегодня — просто расстелить фитнес-коврик, надеть спортивную форму и поделать легкие потягивания ровно сто двадцать секунд. После этого вы имеете полное право все закончить и пойти отдыхать.

Секрет поведенческой психологии заключается в том, что самое сложное в любом деле — это просто начать движение. Как только вы наденете кроссовки и начнете делать первое легкое упражнение, запустится выработка дофамина, тело разогреется, и внутреннее сопротивление мгновенно исчезнет. В девяноста процентах случаев вы спокойно продолжите полноценное занятие. Используйте эту простую фишку каждый раз, когда лень побеждает, и вы незаметно выработаете железную привычку.