Хондропротекторы и желатин для суставов: как тренироваться дома без боли

Давай снимем розовые очки насчет аптечных хондропротекторов. У них очень слабая доказанная база, потому что крупные молекулы хондроитина почти не усваиваются в кишечнике. А вот обычный костный бульон или качественный желатин работают ничуть не хуже, а стоят копейки. Желатин — это частично разрушенный белок коллаген, который придает эластичность связкам. На своем примере скажу: у меня колени перестали ныть при приседаниях, когда я поднял суточную норму общего белка до полутора граммов и стал пить достаточное количество чистой питьевой воды.

Хруст в коленях на дефиците калорий — частая беда, так как при похудении уменьшается выработка синовиальной жидкости в суставе. Чтобы связки были эластичными, ни в коем случае не урезай в ноль полезные жиры. Добавь в рацион питания жирную рыбу, авокадо и льняное масло — омега три жирные кислоты круто снимают скрытые воспаления суставов. И обязательно делай суставную разминку перед фитнесом минимум 10 минут. Если боль острая, временно замени приседания на упражнения лежа на коврике (ягодичный мостик, махи ногами).