Питательные вещества, помогающие при выпадении волос

С приходом осени многие мужчины и женщины жалуются на более обильное выпадение волос. Смена времен года и перепады температур являются стрессом для организма, которому нужно больше времени, чтобы привыкнуть к нему. Поэтому диета и укрепление организма некоторыми добавками очень важны.

Вот пять питательных веществ, которые вы можете принимать, чтобы справиться с выпадением волос осенью: 

1. Железо

Его дефицит устанавливается с помощью анализа крови. Женщины теряют большое количество железа в течение месячного цикла, и некоторым людям труднее усваивать его, чем другим. При падении уровня железа ниже нормы мышцы слабеют и теряют эластичность. Кожа, волосы и ногти также теряют свою силу.

При недостатке железа нужно есть рыбу, морепродукты, нут, фасоль, бобы, чечевицу, фрукты и овощи, яйца и молочные продукты, а также зерновые каши, чтобы получить через них железо.

2. Белки

Вероятно, вы едите яйца, содержащие их, но если у вас выпадают волосы, подумайте, хорошего ли качества белки, которые вы едите, и как часто вы их получаете с едой? Дефицит белка ухудшает силу волос, и наблюдается выпадение волос на лице.

При этом недуге вам помогут: горох, лосось, говядина, яйца в любом виде, белая фасоль, кокос, нут, чиа – эти все продукты с высоким содержанием белка.

3. Цинк

Этот элемент является одной из основных причин повышенного выпадения волос. Цинк положительно влияет на волосяные фолликулы, однако стресс и нездоровое питание могут понизить уровень в организме в три раза. Чтобы иметь более здоровые волосы, необходимо съедать до 15 мг цинка в день.

4. Витамины группы B

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов группы В. Наиболее важными из них являются биотин (В7) и пантотеновая кислота (В5).

Первое питательное вещество способствует росту и регенерации волос, а пантотеновая кислота поддерживает функцию надпочечников, благодаря чему организм легче справляется со стрессом и реже выпадают волосы. Чтобы получить больше витаминов группы В, ешьте красное мясо, молоко, зеленые листовые овощи, бобы, курицу, индейку, тунец.

5. Жирные кислоты

Недостаточное количество омега-3 кислот также может привести к выпадению волос. Они уменьшают воспалительные процессы в организме и борются с окислительным стрессом, который атакует клетки и вызывает более обильное выпадение волос. Регулярное потребление питательных веществ делает волосы более густыми и блестящими.

Рыбий жир и авокадо являются самыми богатыми источниками омега-3. Так что ешьте больше жирной рыбы, например, лосося и бонито для получения этих ценных кислот.