Калистеника дома для похудения: как тренироваться с весом собственного тела

Калистеника идеальна для создания рельефного пресса и красивого плечевого пояса. Когда базовые отжимания становятся легкими, я просто меняю угол наклона тела, делаю отжимания в горизонте или на одной руке, усложняю приседания до пистолетиков. Такой тренинг отлично разгоняет базовый метаболизм и тратит много калорий. Мышцы растут плотными, а излишки подкожного жира уходят очень быстро, так как телу становится тяжело носить самого себя.

Для эффективного снижения веса калистенику лучше переводить в формат круговой интервальной тренировки, выполняя упражнения одно за другим без отдыха. Однако помните, что без дефицита калорий в рационе ни одна тренировочная система не избавит вас от жировых отложений. Минус домашних занятий со своим весом, сложность изолированной проработки мышц спины без турника и брусьев, поэтому рекомендую докупить хотя бы петли TRX.

Сам так тренируюсь уже года полтора, когда качалки в городе закрылись, перешел на домашку. Сначала думал фигня, веса не хватает, а потом попробовал поделать те же отжимания, но медленно, с паузой внизу, или вообще у стены на руках — дух вышибает за 15 минут. Жир топится на ура, если тренироваться кругами и без длинных перекуров. Главное преимущество, что суставы вообще перестали болеть, а от штанги вечно то плечо ныло, то поясница. Ну и дома турник в дверной проем повесил, без него спину нормально не прокачаешь, конечно. Так что тема рабочая, спина и пресс сейчас в лучшей форме, чем когда в зал ходил.