← Назад к списку Домашние тренировки • 22.07.2026
Что делать если при приседаниях болят колени приседания с фитболом у стены
Что делать, если при выполнении обычных приседаний дома начинают сильно болеть, щелкать и выть коленные суставы, а ягодичные мышцы совершенно не напрягаются? Стремлюсь сбросить вес и подтянуть форму ног со своим весом, но из-за повреждения хрящей приседать становится невыносимо больно. Подскажите безопасную замену — приседания у стены со швейцарским мячом фитболом за спиной. Расскажите про правильную биомеханику этой позы, как опора на мяч разгружает коленные чашечки, помогает тратить калории и худеть дома.
Ответы (2)
Никон
Острая боль в коленях при стандартных приседаниях возникает из-за избыточного выведения коленей вперед за носки стоп, что создает огромный разрушительный рычаг нагрузки на коленную чашечку. Переход на приседания у стены со швейцарским мячом фитболом за спиной полностью решает эту проблему. Круглый гимнастический мяч выступает в роли мобильной опоры, которая бережно забирает на себя вес тела, позволяя сохранять позвоночник идеально прямым и снимая вредоносную сдвигающую нагрузку с коленных хрящей.
Савелий
Расположите фитбол между стеной и вашей поясницей, прижавшись к нему спиной. Стопы вынесите на полшага вперед, поставив их на ширину плеч. Медленно отводите таз назад и плавно приседайте, пока ягодицы мягко не коснутся края мяча. Направляйте колени строго в стороны носков стоп, удерживая спину ровной. Выталкивайте себя вверх за счет упора в пятки. Выполняйте по двадцать повторений в четырех подходах. Данная статико-динамическая нагрузка отлично увеличивает расход калорий, уплотняет мышцы ног, убирает целлюлит и помогает эффективно худеть.