Что делать если при выпадах болят колени ягодичный мостик с фитболом дома

Острая боль в коленях при динамических выпадах возникает из-за ударной нагрузки в момент шага и избыточного сдвигающего усилия на связки коленной чашечки под весом тела. Переход на ягодичный мостик со стопами на нестабильном швейцарском мяче фитболе полностью ликвидирует эту проблему. В этой позиции отсутствует осевое сдавливание суставов, а необходимость удерживать баланс на подвижной поверхности заставляет глубокие мышцы-стабилизаторы кора и поперечную мышцу живота работать на пределе возможностей.

Лягте на спину на коврик, согните ноги и поставьте стопы на верхнюю точку фитбола. На выдохе, за счет мощного сжатия ягодиц, плавно выталкивайте таз вверх до одной линии с бедрами, удерживая мяч неподвижно. В верхней точке задержитесь на две секунды, максимально прожимая ягодичные мышцы. Выполняйте по двадцать повторений в четырех подходах. Статико-динамическая изолированная нагрузка отлично увеличивает расход гликогена мышечными волокнами, ускоряет локальный липидный обмен, убирает проявления целлюлита и помогает эффективно худеть без боли.