Что делать если при приседаниях болит поясница приседы с фитболом дома

Острая боль в пояснице при классических приседаниях возникает из-за заваливания корпуса вперед и неконтролируемого подкручивания таза в нижней точке, что создает опасный ломающий рычаг для дисков спины. Переход на приседания у стены с фитболом полностью решает эту проблему. Круглый гимнастический мяч выступает в роли мобильной опоры, которая бережно забирает на себя вес тела, позволяя сохранять позвоночник идеально прямым и снимая осевое компрессионное сдавливание с межпозвоночных грыж.

Расположите фитбол между стеной и вашей поясницей, прижавшись к нему спиной. Стопы вынесите на полшага вперед, поставив их на ширину плеч. Медленно опускайте таз вниз до параллели бедер с полом, мягко перекатывая спину по мячу. В нижней точке колени должны образовать четкий угол девяносто градусов и не выходить за носки. Выталкивайте себя вверх за счет упора в пятки и сжатия ягодиц. Выполняйте по пятнадцать повторов в четырех сетах. Это безопасное движение ускоряет липидный обмен, уплотняет мышцы и помогает комфортно похудеть.