Балансировочная подушка упражнения дома для похудения кора

Неустойчивая опора вынуждает нервную систему непрерывно посылать сигналы к мелким глубоким мышцам-стабилизаторам для удержания равновесия. В работу мгновенно включаются многораздельные мышцы спины, поперечная мышца живота и связки голеностопа, которые отдыхали при классических приседаниях. Это увеличивает энергозатраты на треть. Для старта идеальны обычные приседания, когда одна нога стоит на подушке, статическая планка на локтях с опорой на диск и удержание позы ласточки.

Выполняйте упражнения на подушке по двенадцать повторений в четырех рабочих подходах, полностью контролируя баланс и избегая резких инерционных движений. Полное отсутствие ударных прыжков делает этот снаряд безопасным для коленей и идеальным для бесшумных тренировок в квартире. Массажные шипы на диске также стимулируют капиллярный кровоток в стопах, улучшая общий лимфодренаж. Занятия строго противопоказаны при свежих растяжениях связок голеностопа и острых фазах радикулита.