Балансировочная полусфера Босу дома: упражнения для плоского живота и кора

Обычные скручивания на твердом полу вызывают у меня сильные боли в области шеи и копчика, а нижняя часть живота все равно остается дряблой и торчит. Купила полусферу Босу (Bosu балансировочную платформу). В спортивных журналах прочитала, что выполнение фитнес-упражнений на этой мягкой надувной куполообразной поверхности увеличивает амплитуду растяжения пресса и включает глубокие мышечные пучки кора в два раза сильнее. Безопасна ли полусфера для спины и какова техника домашних занятий?