Правильное питание и фитнес

Безусловно, сбалансированный и правильный режим питания является гарантией хорошего здоровья и динамичного долголетия каждой особы.

• Безошибочный подбор продуктов питания и основных составляющих, жесткое соблюдение режима и рациона питания – это все наиважнейшие позиции, выдерживания которых способствует превосходному самочувствию в любом их возрастов.
• Существенным является и то обстоятельство, что здоровое и рациональное питание содействует в ослаблении риска возникновения разнообразных заболеваний, а также помогает ликвидировать уже существующие.

Сбалансированный рацион

Главную роль играет способ питания человека при наличии динамичных физических нагрузках, в особенности при занятиях разными видами спорта,  аэробикой либо фитнесом.

• Всем известно, что при влиянии разнообразных физических нагрузок на организм человека ему понадобится немалое количество питательных компонентов, для того чтобы компенсировать затраты энергии.
• Кроме того, сбалансированное фитнес-питание становится необходимым условием того, что долговременные тренировки приведут к желаемому результату.
• Стремитесь ли вы увеличить массу мышц, сделать собственные формы более совершенными либо  просто имеете желание поддержать прекрасную физическую форму – тогда перед тем, как начать тренироваться, рекомендуется старательно обдумать программу фитнес-питания.

На самом деле, позиции безошибочного фитнес-питания почти не отличаются от базисных принципов  здорового питания.

• Система питания при занятиях фитнесом должна снабжать ваш организм надлежащей совокупностью питательных компонентов – углеводами, белками, различными витаминами, жирами, микроэлементами и минералами.
• Оно должно покрывать затраты энергии в организме, но наряду с этим быть сбалансированным, умеренным, а также рациональным.
• Кроме того, наличие правильного питание при фитнес-занятиях предполагает соблюдение точно установленного режима. Хотя у спортивного фитнес-питания есть также и свои характерные особенности.

В действительности, фитнес-питание следует распределить на три основные этапы:

• питание перед началом тренировки,
• во время прохождения тренировки
• и после окончания тренировки.

Питание, безусловно, является важным фактором, как и сама же тренировка. Только из-за четко построенной программы питания и выполняется результативное сжигание жировых клеток. А в случае, если к подбору определенной фитнес-диеты необходимо подходить в отдельном порядке, то главные принципы рационального фитнес-питания подходят абсолютно всем.

Питание до, во время и после фитнеса

Следовательно, перед началом тренировки не рекомендуется ни голодать, ни питаться сверх всякой меры.

• Никогда не следует приходить на тренировки с сильным ощущением голода, потому что подобное состояние организма может привести к нежелательному результату — обмороку.
• Питание перед началом тренировки должно быть обогащено белками, углеводами и не заключать в себе жиров.
• Приблизительно за двухчасовой период перед началом тренировки разрешается употребить какой-либо фрукт либо ломтик хлеба с маслом и с чашечкой натурального кофе.
• К примеру, сушеные фрукты могут стать безупречным вариантом для небольшого перекуса, так как они вмещают в себе значительное число микроэлементов и витаминов, пектин, клетчатку, сахар, углеводы, жирные кислоты и белки.
• Прямо перед началом тренировки принимать пищу не советуем.

В ходе занятий следует предоставлять особенное внимание поглощению жидкости.

• Без сомнения, уже при двухпроцентном обезвоживании вашего организма результативность тренировки утрачивается.
• Прямо перед началом тренировки рекомендуется поглотить стаканчик воды.
• В течение занятий требуется выпивать жидкость маленькими порциями и размеренно.
• И не нужно ориентироваться на ощущение жажды, так как в ходе тренировки восприимчивость рецепторов понижается.
• В виде питья можно применять специализированные спортивные напитки, фруктовые свежевыжатые соки, воду без газа, чай без наличия сахара.
• Запрещено отказываться от жидкости в процессе тренировок, потому что это может привести к обезвоживанию вашего организма.

Исключительно существенным моментом является режим питания после окончания фитнеса.

• Главное правило в данном случае возвещает – необходимо принять пищу в первоначальные двадцать минут после завершения тренировки. Суть в том, что ровно в данный момент все питательные компоненты, которые попали в ваш организм, будут израсходованы на  возобновление мускул и наращивание массы мускул вместо разрушенной жировой массы.
• Чрезвычайно важно полностью устранить прием пищи, содержащей много жира, после фитнеса. Жир в еде притормозит проход белков и углеводов из желудка в кровеносные сосуды.
• Идеально подойдут для питания после завершения фитнеса продукты питания, содержащие множество углеводов, не вмещающие жира, в том числе и белковая пища.
• Но следует отказаться (на протяжении двухчасового промежутка времени) от приема таких продуктов,  у которых в составе имеется кофеин, потому что он вовлекается в процессы метаболизма.

О пользе фитнес-питания

Фитнес предполагает применение системы общеоздоровительных методик вместе с диетическим питанием.

• Для того чтобы достигнуть и зафиксировать стойкий результат от занятий фитнесом, следует в какой-либо мере сделать спортивные занятия своим способом жизни.
• Беспорядочные занятия не дадут вам большой пользы, а даже, наоборот, могут причинить вред здоровью.
• Напряженность физических нагрузок должна удовлетворять потенциалу организма и быть регламентированной.
• Без всякого сомнения, даже упорные занятия фитнесом станут безрезультатными без выдерживания строгого режима питания. Основной целью фитнес-тренировок является ликвидация массы жировых клеток и умножение тканей мышц. И для получения данной цели фитнес-питание для спортсменов также должно стабильно войти в правила, стать вашей привычкой.
• Безошибочно составленное  фитнес-питание – это уже на пятьдесят процентов победа!

Рекомендуется употреблять значительное количество натуральных и свежих продуктов питания:

• зелень,
• фрукты,
• ягоды,
• овощи.

Они бесподобные источники различных витаминов и минеральных компонентов.

В мнинимальном количестве следует употреблять:

• продукты питания с высоким содержанием жира,
• соленые и жареные блюда,
• а еще и кондитерские изделия.

Питайтесь правильно, будьте стройными и здоровыми! Удачи!