Избавиться от жира на руках

Любая девушка время от времени задумывается о несовершенствах собственной фигуры. Самыми проблемными зонами считаются живот, бедра, ягодицы, но не обделяйте вниманием ваши руки.

Лишний вес, дряблая кожа на плечах и руках бросаются в глаза, вызывает дискомфорт. Открытое летнее платье на бретельках, сарафан, блузка без рукавов будет идеально смотреться лишь на стройных тренированных руках.

Необходимо знать, что если плечи и руки становятся слишком большими, это говорит о наличии излишнего жира. Это легко проверить: достаточно развести руки в стороны, пусть ладони смотрят вверх.

Если на промежутке между плечом и локтем кожа колышется, то это говорит об избыточных жировых отложениях.

Как вернуть рукам красоту? Согласно анатомии, тело начинает толстеть снизу, а сбрасывает вес сначала в верхней части тела, значит лишние килограммы сначала откладываются на животе, бедрах, и лишь потом на руках.

При потере веса процесс идет наоборот. Благодаря этому, вновь обрести стройные руки не трудно.

Как избавиться от жира на руках за неделю: экстренная помощь для стройных рук.

Итак, первым делом разберемся с известным мифом о том, что мышцы на руках будут сильно увеличиваться от упражнений с гантелями или от отжиманий, а жир в этом случае останется на своем месте.

Это утверждение не верно. При любых силовых упражнениях жир сжигается, руки становятся намного рельефней. Не бойтесь перекаченных мышц — в домашних условиях невозможно накачать мужской рельеф.

Рассмотрим конкретные рекомендации. В короткие сроки добиться красивых рук можно, придерживаясь некоторых правил.

В первую очередь откажитесь от калорийных перекусов, поздних трапез, обилие сладостей, алкоголя и жирных продуктов в рационе будет помехой.

Пусть вашими основными продуктами станут постное мясо, зернистый творог, нежирная рыба, овощи, злаки. Не забывайте про достаточное количество белка, ведь именно с его помощью растут мышцы, что позволит заместить жирок красивым рельефом.

Не упускайте из вида физические нагрузки. Если не уделять достаточное время подкачке мышц, то руки и плечи с обвисшей кожей будут смотреться совсем непривлекательно.

Для скорейшего результата самыми эффективными тренировками будут походы в бассейн — каждая дорожка, которую вы проплывете, будет приближать вас к красивым рукам.

Еще одним эффективным способом привести мышцы в тонус, являются подтягивания.

Не каждая женщина настолько тренирована, что сможет без труда подтянуться на перекладине, но именно это упражнение в самые короткие сроки даст результат.

Добавьте к подтягиваниям отжимания, которые помогут сформировать красивые мышцы. Если вам не по силам классический вариант, когда носочки и ладони опираются о пол, упростите упражнение: опирайтесь о пол руками и коленями, не поднимайте таз.

Старайтесь держать прямую линию от плеч и до коленей. Выдерживайте максимальную амплитуду.

Как избавиться от жира на руках за 2 недели: регулярные тренировки и правильное питание.

Для идеальных мышц лучшим другом является аэробика, Upper Body. Активные упражнения подсушивают тело, а для усиления проработки мышц рук достаточно взять в руки гантели. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю.

Обратите внимание, перед тем как нагружать конкретные группы мышц, следует сделать легкую разминку и разогреть тело.

Идеально для этого подходят прыжки со скакалкой, бег на месте, бег трусцой. Достаточно выполнять разогревающие упражнения 10-15 минут.

Варианты упражнений для идеальных мышц рук и плеч:

• Встаньте прямо, возьмите гантели в руки. Поднимайте и опускайте плечи. Выполните 50 повторений. Отдохните минуту и повторите подход.
• Стойте прямо, вытяните руки, держа гантели перед собой, скрещивайте руки в течении четырех минут. Выполните три подхода.
• Выполняем наклоны корпуса вперед, руки с утяжелителями сведены внизу. Разведите руки в стороны, затем опустите их в исходное положение. Достаточно 20 повторений.
• Встаньте прямо, выпрямите спину, держите руки с гантелями над головой и перекрещивайте их. Это упражнение повторяйте в течении 3 минут.
• Лежа на спине, возьмите гантели, вытяните руки за голову и теперь медленно заносите их вперед, а потом в исходное положение. Достаточно сделать 2 подхода по 15 повторов.
• Возьмите гантели и сделайте вращения руками поочередно. 10 повторов вперед и 10 назад.

Чтобы поддерживать в форме, как мышцы рук, так и всего тела, вам необходимо пересмотреть свой рацион. Садиться на строгую диету необязательно.

Следите за тем, что вы видите на своем столе каждый день. Заведите пищевой дневник — каждый вечер записывайте, что вы сегодня ели, какие у вас были перекусы и сколько раз за день.

Уже через пару дней вы удивитесь, увидев, что практически каждый прием пищи сопровождается употреблением ненужных продуктов, к которым относятся:

• мучное, сладкое, картофель, белый хлеб;
• майонез;
• продукты быстрого приготовления;
• газированные напитки.

Закрепление и усиление эффекта: косметические процедуры помогут уменьшить объем рук.

Спортивные упражнение и правильное питание помогут обрести идеальный рельеф рук, а для того чтобы закрепить ваши старания добавьте несложные косметические процедуры:

• Массаж придаст коже упругость, усилит тонус мышц, снимет лишнее напряжение.
• Попробуйте домашние антицеллюлитные обертывания из кофейной гущи. Также можно добавить масло виноградной косточки, масло жожоба и обернуть поверх рук пищевую пленку.
• Растирайте руки антицеллюлитными кремами, гелями, скрабами. Они активизируют кровообращение.
• Контрастный душ за счет смены температуры обеспечит прилив крови к тканям, что усилит обменные процессы.

Воспользуйтесь этими несложными рекомендациями, и смело носите платья на бретельках и открытые блузы