Что есть после тренировки?

Если вы постоянно тренируетесь, есть большая вероятность, что вы много думаете о своем предтренировочном приеме пищи. Но уделяете ли вы такое же внимание еде после тренировки?

После тренировки, особенно если она была более интенсивной, многие люди испытывают голод и готовят всевозможную пищу, чтобы подавить это чувство. Однако следует позаботиться о продуктах, которые мы будем вводить в организм после тренировки, ведь тогда все усилия совершенно не стоят того, особенно если мы хотим сбросить лишние килограммы.

После тренировки лучше всего подождать один-два часа, прежде чем начинать что-то есть, чтобы организм мог израсходовать немного больше своих жировых запасов. В это время, конечно, вы можете пить воду в больших количествах, потому что она самая полезная, и вы немного одолеете чувство голода.

Когда вы заканчиваете тяжелую тренировку, вашему телу нужен белок для восстановления мышечных волокон, которые были разорваны во время тренировки. Именно поэтому диетический белковый продукт – самый идеальный прием пищи.

Что есть после тренировки?

Вы можете приготовить белковый омлет, сварить белое мясо или кальмаров, нежирный сыр или приготовить в кастрюле, сковороде, духовке или на гриле филе любого вида белой рыбы. Также очень важно, чтобы к еде был салат – из помидоров, огурцов, капусты, перца, редиски, с луком и листьями салата.

Если вы не можете одолеть голод и ждать пока вы приготовите еду, то:

• Пейте как можно больше жидкости, особенно воды, но также можно выпить чашку зеленого чая или какао без сахара.
• Можно выпивать до полулитра нежирного кефира
• Съесть яблоко

Если у вас тренировки поздно ночью:

А после них ложитесь спать, приняв душ, ешь только белок в небольших количествах, например 100 – 150 граммов нежирного сыра или одно яйцо.