Во время каникул: что происходит с нашим мозгом и телом?
Независимо от того, является ли это «самым прекрасным временем года» или нет, праздники сопровождаются огромным стрессом. На период с конца ноября по начало февраля во всем мире приходится самое интенсивное движение по странам, а также время, когда население питается калорийной пищей и часто слишком много пьет.
Четыре психолога рассказывают Insider о том, как эти изменения влияют на наше тело и мозг, и дают несколько советов, как пережить праздники. По их словам, вне зависимости от того, хорошо вы проводите время или нет, период, когда вы встречаетесь со всеми родственниками, может быть причиной нарастающего стресса в организме.
Причина в том, что эмоции, которые мы испытываем во время праздников, резко меняются, а поскольку организм к этому не привык, «он может испытывать нервозность, напряжение и даже панику », — говорят эксперты. Изменение нашего распорядка дня также может нарушить наш гормональный баланс и повысить уровень кортизола в организме.
Одной из самых частых причин изменений в организме является воссоединение семьи.
Кортизол при этом может варьироваться в разных пределах, в зависимости от поведения ваших близких. «Для некоторых людей лучше всего вернуться домой, так как это автоматически снижает уровень кортизола в организме, что снижает уровень стресса», — сказал Insider профессор психологии Робин Эдельштейн.
Он добавляет, что иногда, однако, долгое время, проведенное с семьей, может стать для вас источником нервозности, что отражается на других. Во время ссоры повышение уровня кортизола в вашем организме заставляет человека напротив вас чувствовать такое же изменение в себе.
Праздники также могут повлиять на половые гормоны
Это вызывает временные изменения уровня тестостерона у женщин и мужчин. По мнению специалистов, новогодние праздники нередко превращаются в соревнование за лучший подарок, что наносит серьезный ущерб организму.
«Если вы думаете о теплых, счастливых, расслабляющих праздничных выходных, это может снизить уровень тестостерона. Однако вдобавок ко всему, дарение подарков вызывает небольшой стресс, который вызывает повышение уровня гормона», — говорит Эдельштейн.
Окситоцин, связанный с любовью и привязанностью к людям, также может колебаться во время праздников. Однако это оказывается весьма полезным для организма, так как окситоцин является естественным противоядием от стресса. Его часто называют «гормоном любви», и он выделяется во время объятий или секса.
«Физический контакт, особенно нежный контакт, связан с изменением уровня окситоцина», — сказала Insider психолог Дженнифер Барц. Гормон может успокоить молодых матерей в первые месяцы их жизни с ребенком, и его связывают с улучшением социализации детей с аутизмом.
Однако иногда окситоцин не действует таким приятным образом. У некоторых людей это может вызвать нервозность и дискомфорт.
Изменение уровней кортизола и тестостерона, происходящее во время рождественских праздников, характеризуется как хронический стресс, который может повлиять на психическое и физическое здоровье человека. Это может повысить кровяное давление и даже привести к ожирению.
Психологи также советуют, что делать, если во время отпуска вы часто впадаете в депрессию.
«Старайтесь больше общаться со своими родителями или с людьми, которых вы посещаете. Если вы впервые в доме родителей вашего парня, предложите помощь по дому», — говорит Дэвид Сассман.
Также хорошо планировать дела заранее. Так вы избежите стресса, который возникнет, если вы не будете готовы с багажом или оставите все на последний момент. Еще одна важная вещь – учиться на ошибках, допущенных в предыдущие праздники. Вспомните, какие темы вызвали скандал за столом, и постарайтесь избегать их в этом году.
По мнению экспертов, лучший способ справиться со стрессом до и во время новогодних и рождественских праздников — хорошо выспаться, не забывать заниматься спортом и находить время для отдыха.
Попробуйте отложить телефон на несколько часов и насладиться праздничной атмосферой.
Кроме того, сосредоточьтесь на здоровой пище и напитках, чтобы подпитывать свое тело. Если вы собираетесь в дальнюю поездку с друзьями или родственниками, психологи советуют найти какую-нибудь успокаивающую музыку или аудиокнигу, которую вы все захотите послушать в машине.
