10 вещей, которые происходят с вашим телом, если вам не хватает кальция

Недостаток кальция может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как остеопороз, кариес, рахит и другим. Вот 10 вещей, которые могут произойти с вашим телом, если вы испытываете дефицит этого важного минерала:

Частые переломы: недостаток кальция делает кости слабыми и хрупкими, увеличивая риск переломов даже при незначительных травмах.

Кариес: дефицит кальция может способствовать развитию кариеса, особенно у детей и беременных женщин.

Рахит у детей: недостаток витамина D, который помогает усвоению кальция, может вызвать размягчение и ослабление костей у детей.

Остеопения или остеопороз: дефицит кальция может привести к снижению плотности костной ткани, что повышает риск развития остеопороза у пожилых людей.

Высокое кровяное давление: исследования показывают, что недостаток кальция может увеличить риск развития гипертонии.

Избыточный вес: потребление молочных продуктов с высоким содержанием кальция и низким содержанием жира может способствовать потере веса или поддержанию здорового веса.

Покалывание и онемение в пальцах: дефицит кальция может вызывать аномальные сердечные ритмы и другие проблемы со здоровьем.

Вялость: недостаток кальция может привести к усталости и слабости.

Мышечные судороги: дефицит кальция может вызывать судороги мышц, особенно в ночное время.

Аномальные сердечные ритмы: недостаток кальция может влиять на работу сердца, вызывая аритмии и другие нарушения ритма.

Чтобы избежать этих проблем, важно следить за своим питанием и регулярно употреблять продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, рыба, соевые продукты, тёмно-зелёные овощи и кунжутное семя. Также следует употреблять продукты, улучшающие усвоение кальция, такие как «медленные» углеводы, витамин D, витамин K, магний и фосфор.