Главное желание каждой женщины, как правило, предсказуемо – красота и стройность ее тела. Безусловно, хороший муж, здоровье, достаток, успешность детей, постоянный отдых – все это также занимает важные позиции в наших желаниях, однако женская привлекательность – это нечто особенное, то, что выделяет нас в общей толпе и позволяет полноценно ощутить вкус и ритм жизни.
Неожиданные «гости», такие как лишний вес, растяжки, целлюлит, дряблость кожи и мышц, лишь порождают комплексы и заставляют женщину замыкаться в себе (в большей или меньшей степени, в зависимости от силы характера и индивидуальных особенностей человека).
Результатом этих комплексов становится знак минус в жизни девушек, ведь порой лишние килограммы и непривлекательная внешность:
- мешают завести отношения с молодым человеком
- портят существующие отношения с мужем (раньше была стройной красоткой, а после родов, погруженная в рутину семейной жизни, совершенно перестала следить за собой)
- становятся постоянным стрессом для женщины: смотрясь в зеркало, она хочет быть стройной и максимально привлекательной, хочет позволить себе откровенное платье, костюм, а фигура не позволяет осуществить задуманное
- становятся преградой к общественной жизни – когда люди, стыдясь себя, прекращают появляться в компаниях, лишая себя внимания и поддержки друзей и т.п.
А теперь давайте зададимся вопросом. Зачем так страдать, зачем обрекать себя на постоянные разочарования и стрессы, зачем окружать себя негативными мыслями, если стройность фигуры можно сохранить на всю жизнь? Зачем ставить на себе крест, если сейчас весы показывают на 10 килограммов больше? Зачем, глядя на себя в зеркало, говорить: «да, моя фигура уже не та, возраст сказывается», если и в 60 лет многие выглядят лучше двадцатилетних? Действительно, зачем сеять пессимистические мысли, если оптимистические говорят противоположные вещи?! Я стройная! Я красивая! Я активная, и я сохраню стройность навсегда!
Как этого добиться, как сохранить стройность навсегда? Ответ очевиден! Заниматься спортом! Интенсивно заниматься спортом! Регулярно заниматься спортом!
Сегодня мы предлагаем интересный и, что немаловажно, эффективный комплекс упражнений на поддержание тонуса мышц, ведь, как известно, работающие мышцы – это лучшая «печка» для жиров. Мышцы в тонусе – жиры расщепляются, тело выглядит подтянутым, ноги и руки не дрожат как холодец.
Стретчинг для похудения. Эти упражнения желательно выполнять после хорошей разминки, например, после бега, занятия в фитнес-зале, тренажерном зале и т.п. То есть для стретчинга (растяжка мышц) мышцы необходимо подготовить.
Упражнение 1
Ноги врозь. Живот втянут, спину держим прямо, ягодицы напряжены. Принимаем исходное положение. Делаем выпад, для этого правую ногу отводим назад. Левая нога согнута в колене, правая выпрямлена, стопы «смотрят» вперед, не отрываются от пола. Руки на колене впередистоящей ноги, спину держим прямо, корпус слегка наклонен вперед (смотрим прямо перед собой, контролируя спину).
Делаем вдох. На выдохе плавно начинаем отодвигать назад выпрямленную (правую) ногу. Необходимо почувствовать, как тянутся мышцы под коленом. Как только почувствовали максимальную растяжку, остановитесь, в данном положении задержитесь на 30 секунд. Постарайтесь расслабиться. Возвращаемся в исходное положение и выполняем аналогичное упражнение на вторую ногу.
Упражнение 2
Ноги врозь. Живот втянут, спина прямая, ягодицы напряжены. Принимаем исходное положение. Делаем шаг назад правой ногой, сгибая ее в колене. Получается своеобразный полуприсед, при этом корпус наклонен вперед. Стопа правой ноги прижата к полу, левую ногу ставим на пятку, носок тянем на себя. Руки опираются о бедро левой ноги. Обращаем внимание на колени — они должны быть соединены вместе.
Из указанного положения совершаем полуприсед, стараемся сесть как можно ниже, чтобы почувствовать работу мышц под коленом левой ноги. Как только почувствовали максимальную растяжку, остановитесь, в данном положении задержитесь на 30 секунд. Постарайтесь расслабиться. Возвращаемся в исходное положение и выполняем аналогичное упражнение на вторую ногу.
Упражнение 3
Ноги врозь. Живот втянут, спина прямая, ягодицы напряжены. Принимаем исходное положение. Правую ногу сгибаем в колене и правой рукой держим правую стопу. Левую руку вытягиваем вперед (в сторону) для удержания равновесия.
Сделайте вдох. На выдохе согнутую ногу потяните на себя. Тяните до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц бедра. Как только почувствовали максимальную растяжку, остановитесь, в данном положении задержитесь на 30 секунд. Постарайтесь расслабиться. Возвращаемся в исходное положение и выполняем аналогичное упражнение на вторую ногу.
Упражнение 4
Ноги врозь. Живот втянут, спина прямая, ягодицы напряжены. Принимаем исходное положение. Правую ногу сгибаем в колене, поднимаем вверх, руками обхватываем ногу за голень или колено. Левая нога (опорная) остается прямой.
Сделайте вдох. На выдохе плавно потяните колено к груди. Тяните до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц бедра. Как только почувствовали максимальную растяжку, остановитесь, в данном положении задержитесь на 30 секунд. Постарайтесь расслабиться. Следите за положением корпуса, он должен оставаться прямым. Возвращаемся в исходное положение и выполняем аналогичное упражнение на вторую ногу.
Упражнение 5
Исходное положение — ноги врозь, немного согнуты в коленях. Живот втянут, спина прямая, ягодицы напряжены. Руки находятся в свободном положении.
Делаем выпад вправо, при этом центр тяжести переносится на правую ногу, руки опираются о правое бедро. Левую ногу ставим на пятку, носок тянем на себя до ощущения предельной растяжки мышц. Как только почувствовали максимальную растяжку, остановитесь, в данном положении задержитесь на 30 секунд. Постарайтесь расслабиться. Следите за коленом выпрямленной ноги, оно НЕ ДОЛЖНО СГИБАТЬСЯ. Возвращаемся в исходное положение и выполняем аналогичное упражнение на вторую ногу.
Стретчинг для похудения и стройности тела незаменим. Его практикуют наравне с аэробными и силовыми упражнениями. Его эффективность доказана в спортивных залах всего мира. Растяжка всегда держит мышцы в тонусе, делает их эластичными, в результате чего фигура с каждым днем становится все более отточенной, совершенной, спортивной и привлекательной.
Вопросы и ответы
❓ Как часто нужно заниматься стретчингом для достижения результата?
💡 Рекомендуется заниматься стретчингом 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать гибкость и тонус мышц.
❓ Можно ли делать стретчинг каждый день?
💡 Да, легкие упражнения на растяжку можно выполнять каждый день, это поможет улучшить подвижность и предотвратить травмы.
❓ Как долго нужно держать растяжку?
💡 Обычно рекомендуется задерживаться в растягивающем положении от 20 до 60 секунд для достижения максимального эффекта.
❓ Можно ли заниматься стретчингом без разминки?
💡 Нет, всегда рекомендуется делать разминку перед стретчингом, чтобы подготовить мышцы и избежать травм.
❓ Какой эффект дает регулярный стретчинг?
💡 Регулярный стретчинг улучшает гибкость, увеличивает диапазон движений и помогает расслабить напряженные мышцы.
Я с Вами полностью согласна. Спасибо за стретчинг для похудения. Остается самое главное: не лениться все это выполнять. Для меня это становится все сложнее и сложнее… Понимаю, что надо!
Отличные упражнения для нашей фигуры.
Знаю, что лень — плохое качество, но как говорится, у меня сила есть, воля есть, а силы воли нет. Я даже на физкульткру в школе не ходила, а уж теперь тем более не заставлю себя делать даже простейшие упражнения. Мне бы, как Емеле, сидя дома, подумать «хочу быть всегда стройной» — раз, и вернулась прежняя фигура.
Очень интересно… Всегда считала, что растяжка нужна для мышц, с которыми «работали» на тренировке, чтобы привести их в норму. Оказывается от этого худеют?
Стретчинг мне кажется лучше практиковать с тренером. Это тот вид активности, который часто требует доставлять себе неприятные ощущения … Ну кто на это добровольно пойдет? Никто.
В группе оно проще.
Да, упражнения не из легких, просто так с наскока и не сделаешь. Нужна тренировка. Но красота требует.
Стретчинг не только для похудения, как для меня он сам по себе идеальное решение, вместе с танцами… а какая гордость за себя, что можешь, например, на шпагат сесть!