-
- Сохранить привлекательность и стройность своего тела
- Постепенно и эффективно снизить вес, поддерживая нужный показатель на весах
- Развить оптимальную гибкость, что благотворно влияет на функционирование опорно-двигательного аппарата (уменьшается нагрузка на суставы, хрящи и диски)
- Увеличить уровень энергии
- Предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем
- Улучшить память и повысить умственные способности
- Предотвратить возникновение депрессии
- Эффективно справляться со стрессом
Достичь перечисленных преимуществ можно, выполняя эффективные упражнения для стройности.
Стретчинг – это занятия, которые направлены на растяжение мышц. Эта система начала развиваться в 50-х годах прошлого века в Швеции и через 20 лет приобрела популярность в спортивной сфере, после чего стала активно использоваться в различных странах.
Стретчинг – это действительно эффективные упражнения для достижения стройности. Однако их выполнение также приносит пользу для здоровья, так как эластичность мышц способствует отличной подвижности, хорошему общему состоянию, естественному снятию напряжения, предотвращению травм и повышению жизненного тонуса и работоспособности.
Растяжка мышц позволяет даже в 70 лет вести активный образ жизни. Используя систему статического стретчинга, человек учится расслабляться, правильно распределять энергию, быстро восстанавливаться после стресса и контролировать свое здоровье.
Заметьте, что занятия стретчингом должны предшествовать более активным физическим нагрузкам, таким как бег, фитнес или прыжки на скакалке. Подойдет 10-минутная активная разминка. Это необходимо, чтобы избежать травм во время растяжки, получить максимальную пользу от упражнений и свести к минимуму болевые ощущения – мышцы нужно разогреть.
Статический стретчинг предполагает выполнение упражнений в спокойном темпе.
Тянуть мышцы нужно на выдохе. В исходном положении делаем глубокий вдох, а на выдохе начинаем выполнять упражнение.
Во время растяжки следите за дыханием, его задержка недопустима. После полного выдоха продолжайте дышать ровно, ритмично и глубоко. Запомните, правильное дыхание влияет на результат всей вашей работы.
Каждое движение выполняем плавно, исключая резкие движения.
На адаптацию мышц к новому состоянию потребуется 6-10 секунд, после чего нервная система расслабляется и позволяет мышечным волокнам изменить свою длину.
Следующие 20 секунд уходят на привыкание, и в этот момент ощущение растяжки в мышце должно уменьшиться. По истечении 30 секунд тянущееся ощущение должно исчезнуть. Если боль сохраняется, значит, упражнение выполняется неправильно. Следует изменить положение тела и уменьшить амплитуду.
Конечное положение рекомендуется удерживать не менее 30 секунд. Тем, кто выполняет упражнения на растяжку ежедневно, достаточно одного повтора для каждой мышцы. Если чувствуете, что какая-то мышца сильно напряжена и плохо тянется, уделите ей больше внимания и сделайте 2-4 повтора.
Обращайте внимание на каждое движение. С первых занятий старайтесь выполнять их правильно, что подразумевает плавность и отсутствие резких рывков. Если на этом этапе вам сложно занять нужную позицию, стремитесь к ней, используя небольшие шаги.
Сегодня сотни тысяч людей по всему миру выбирают стретчинг. Занятия растяжкой являются эффективным средством для тех, кто стремится к постоянной красоте, стройности и здоровью своего тела. Они говорят твердое «НЕТ» медикаментам и «быстродействующим» чудо-средствам по похудению, понимая, что только гармония с собой, вера в собственные силы, сбалансированное питание и, конечно же, спорт приведут к желаемой победе над самим собой!
- ❓ Как часто нужно заниматься стретчингом?
💡 Рекомендуется заниматься стретчингом 2-3 раза в неделю для достижения заметных результатов. - ❓ Можно ли заниматься стретчингом без предварительной разминки?
💡 Нет, обязательно нужно разогреть мышцы перед растяжкой, чтобы избежать травм. - ❓ Как долго нужно удерживать растяжку?
💡 Рекомендуется удерживать каждую позу не менее 30 секунд для максимального эффекта. - ❓ Можно ли заниматься стретчингом в любом возрасте?
💡 Да, стретчинг подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. - ❓ Какие мышцы стоит растягивать в первую очередь?
💡 Начните с основных групп мышц: ног, спины и рук.
Очень похоже на йогу, на которую я немного ходила.
Методика стретчинга это удачное продолжение йоги в современном мире. Мне кажется, что стретчингом нужно заниматься каждому!
Конечно же растяжка мышц очень полезна. Я делаю упражнения по растяжке после физических упражнений на тренажерах.
Хорошие упражнение, но заниматься ими надо начинать в молодости, чтобы к старости сохранить гибкость.
Согласна, что такая тренировка очень эффективна, и Вы всё так расписали подробно, но хорошо бы ещё посмотреть. В этом смысле мне нравится присоединяться к занятиям на канале «живи», они, наверное, и сделаны для таких, как я, непонятливых на эту тему.
Я не очень пластична, смогу ли я добиться успеха в стретчинге и в возрасте 40 лет это возможно ли. Хотя говорят что в 40 лет жизнь только начинается.
Люблю спорт, растяжкой тоже занимаюсь, главное не забрасывать и все выполнять правильно, спасибо!
Не слышала ранее про такой вид физической активности для похудения. И мне это представляется интересным. Нужно будет побольше узнать.
Стретчинг — не только полезное, но и необходимое дополнение к аэробным и силовым нагрузкам — проверено на себе!
Пытаюсь заниматься стретчингом: аккуратно и постепенно. Очень нравится!
Интересно, всегда считала, что сначала надо делать упражнения на растяжку, а только потом более энергичные. А как же спортсмены на соревнованиях? Перед бегом, прыжками, они «тянут» мышцы или это другая история…
Заниматься своим здоровьем и фигурой надо обязательно! Надо бы мне от простой зарядки переходить к более серьезным упражнениям.
Когда раньше занимался в тренажерном зале иногда растягивал некоторые мышцы — очень помогало, потом в душ и релакс.
Я занимаюсь фитнесом, а недавно начала осваивать стретчинг — это очень здорово. И ощущения замечательные!
Как-то у меня с этим делом сложно: стоит потянуть носки — тут же судорога. Боль такая, что кажется мышца вот-вот оторвется.