Многие начинают путь к стройности с урезания жиров в рационе. Но сколько реально уйдёт килограммов, если просто снизить жиры на 🍽️ 50 граммов в день? Давайте разберёмся на живых историях, а заодно узнаем, к чему может привести такой шаг!
🕗 История: “Математика похудения на практике”
Оксана решила сократить жиры: вместо привычных 90 г — только 40 г в сутки, экономия — именно те самые 🍽️ 50 граммов. Один грамм жира = 9 калорий, значит, каждый день она стала получать на 🍀 450 калорий меньше (50х9). За неделю — 🔥 3150 калорий дефицита, а это примерно ❄️ 0️⃣,4️⃣ кг чистого жира (7000 ккал ≈ 1 кг). За месяц её результат — минус ❄️ 1️⃣,5️⃣–2️⃣ кг, если не было пищевых «срывов» и остальной рацион был сбалансирован!
🌿 История: “Уменьшила — похудела, но столкнулась с нюансами”
Марина резко урезала жиры в меню, и вес начал уходить — примерно ❄️ 1️⃣,5️⃣ кг за 3 недели! Но через месяц появилось чувство усталости и сухость кожи. Оказалось, сильно снижать жиры нельзя: гормональная система и кожа страдают, а вес начинает уходить за счёт не только жира, но и мышц/воды. После возвращения к норме темпы похудения стали здоровыми, а ощущения — комфортными.
📉 История: “Уменьшила жиры, но не считала остальные калории — ничего не вышло”
На примере Светланы видно: просто уменьшить жир — не гарантия снижения веса. Она урезала жиры, но компенсировала их булочками и фруктами. В итоге суточная калорийность почти не изменилась, и стрелка весов стояла на месте. Вывод очевиден: важно считать общий калораж, иначе «химия похудения» не сработает.
🤔 На что обратить внимание?
🍏 1 грамм жира = 🟰 9 калорий
🗓️ Дефицит 450 ккал/день (от минус 50 г жира) = ❄️ 0️⃣,4️⃣–0️⃣,5️⃣ кг жира в неделю
📆 За месяц — ❄️ 1️⃣,5️⃣–2️⃣ кг жира, если не перебрать в других нутриентах
🥗 Недостаток жиров в рационе — риск для кожи, гормонов и самочувствия
💡 Без контроля общего калоража вес не двинется, даже если убрать жиры
Золотое правило — не гнаться за нулём жира, а ловко создать дефицит калорий! Жиры важны для здоровья, а скорость похудения зависит не только от этого макроэлемента, но и от баланса рациона.
А вы пробовали уменьшать жиры или считаете только калории? Какой вариант был эффективнее для вас? Пишите свои истории, советы или вопросы — возможно, ваш опыт поможет другим на пути к результату! 💬✨
