Все мы когда-то задавались вопросом: сколько белка нужно есть, чтобы похудеть, не потеряв здоровье и энергию? Особенно если цель — минус целых 10 кг! В этой статье расскажу об оптимальных нормах белка через истории девушек, которые худели в самых разных жизненных обстоятельствах. Читайте до конца и делитесь опытом — ваше мнение важно! 💬
🥗 Почему белок — главный союзник похудения?
Белок — строительный материал для мышц и иммунитета, он поддерживает насыщение и помогает не «съесть слона» вечером после тяжёлого дня. Оптимальное соотношение макронутриентов для похудения такое: белки — 30-35% дневной нормы калорий. Это примерно 1,5-2 г белка на каждый килограмм идеального веса.
🚶♀️ История 1. Светлана, 39 лет. Сидячая работа и минимум спорта
Светлана весила 85 кг при росте 167 см. Работала бухгалтером, спортом не занималась. Узнав о важности белка, она решила рассчитать свою норму:
📏 Формула: 1,5 г × 70 кг (желаемый вес) = 105 г белка в день.
📅 Результаты спустя 4 месяца: минус 10 кг, чувство сытости, никаких приступов голода.
🏋️♀️ История 2. Диана, 30 лет. Активные тренировки
Диана поставила цель — похудеть на 10 кг (с 74 до 64 кг), при этом трижды в неделю занималась в зале. Тренер порекомендовал увеличить белок:
💪 Формула: 2 г × 64 кг (желаемый вес) = 128 г белка в день.
📅 Результаты: минус 10 кг, мышцы сохранились, тело стало подтянутым, а кожа — упругой.
👩👦 История 3. Анна, 43 года. Мама двух детей, хроническая нехватка времени
Анна часто «перекусывала на бегу». Диетолог советовал не забывать о белке хотя бы в 3 приёмах пищи:
🍳 Завтрак — 2 яйца
🧀 Перекус — творог
🍗 Ужин — курица или рыба
Итого: около 90-100 г белка в день (на 63 кг целевого веса).
Результат — минус 10 кг за 6 месяцев, ни разу не срывалась, усталости нет.
🥄 Как посчитать свою норму белка?
🟡 Минимум для женщин: 1,2-1,5 г/кг идеального веса
🟢 Для активных и при тренировках: 1,8-2,2 г/кг
🔵 Никогда не снижайте белок ниже 50-60 г в сутки!
📊 Нормы белка для девушек
🍏 Если ваш желаемый вес 55 кг:
Сидячий образ жизни — 82 г белка в день
Активный образ жизни — 110 г белка в день
🍑 Если ваш желаемый вес 60 кг:
Сидячий — 90 г
Активный — 120 г
🍎 Если ваш желаемый вес 65 кг:
Сидячий — 97 г
Активный — 130 г
🍉 Если ваш желаемый вес 70 кг:
Сидячий — 105 г
Активный — 140 г
🧬 В каких продуктах искать белок?
🥚 Яйца
🍗 Курица, индейка
🐟 Рыба
🥛 Молочные продукты
🌱 Бобовые
🥰 Мотивация (и вызов!)
Девочки! Каждый путь к минус 10 кг уникален, но правильное количество белка — ваш верный помощник! А как вы считаете, сколько граммов белка вам нужно для себя? Делитесь историями — ваши советы помогут другим! 💌👇