Утяжеленная скакалка дома для похудения: интервальный комплекс кардио

Слушай, скакалка с весом в ручках — это просто бомбический снаряд для сушки. Из-за утяжелителей у тебя помимо ног, икр и пресса начинает бешено работать плечевой пояс, спина и предплечья. Энергозатраты подлетают в полтора раза по сравнению с обычной скакалкой. Работай интервалами: 45 секунд прыгаешь в максимальном темпе, 15 секунд шагаешь на месте без остановки. Начни с 15 минут таких прыжков. Главное — прыгай строго на носочках, колени держи слегка согнутыми, а локти прижми к корпусу. Жир на животе растает на глазах.

На своем примере скажу: прыжки со скакалкой шикарно разгоняют застоявшуюся лимфу и убирают лимфатические отеки ног. Но запомни железное правило: прыгать босиком или в носках на голом полу квартиры категорически нельзя, ты мгновенно убьешь надкостницу и коленные суставы. Надевай качественные беговые кроссовки и подстели толстый коврик. Проводи сессии 3 раза в неделю, сочетай это кардио с дефицитом калорий и контролем бжу. Пей чистую питьевую воду во время пауз, чтобы кровь не густела.