Утяжеленная скакалка дома для похудения голеней: интервальное кардио

Скакалка с металлическими грузами в ручках — это идеальный снаряд для домашней сушки. За счет утяжеления у тебя помимо икроножных мышц и пресса начинает бешено работать плечевой пояс и спина. Расход энергии взлетает в полтора раза. Чтобы активно сжигать подкожный жир на боках, прыгай интервалами: 45 секунд скачешь в максимальном темпе, 15 секунд плавно шагаешь на месте. Начни с 15 минут таких прыжков. Прыгай строго на носочках, колени держи слегка согнутыми, локти прижми к бокам.

На своем опыте скажу: прыжки со скакалкой шикарно разгоняют застоявшуюся лимфу в нижних конечностях, убирая лимфатические отеки ног и застарелый целлюлит на ягодицах. Чтобы соседи снизу не сошли с ума от вибрации пола, прыгай строго на толстом фитнес-коврике и обязательно надевай беговые кроссовки. Прыгать босиком на ламинате запрещено — быстро заработаешь травму надкостницы. Проводи сессии 3-4 раза в неделю, держи дефицит калорий, контролируй бжу и пей чистую воду во время пауз.