Интервальный бег на месте дома для похудения живота и кардио

Бег на месте — это отличный и полностью бесплатный инструмент для создания дефицита калорий дома. Чтобы качественно разогнать метаболизм, используйте интервальный метод: одну минуту бегите в спокойном темпе захлестом голени назад, затем тридцать секунд совершайте взрывное ускорение с высоким подниманием колен перед собой, после чего тридцать секунд восстанавливайте дыхание на месте шагом. Общая продолжительность активной сессии должна составлять не менее двадцати минут.

Добавлю два критических правила безопасности при квартирном кардио: никогда не бегайте босиком или в домашних тапочках во избежание жесткой компрессии межпозвоночных дисков, используйте только беговые кроссовки с хорошей амортизацией подошвы. Стелить под ноги плотный резиновый коврик нужно обязательно — это погасит ударную волну и полностью уберет шум для соседей снизу. Комплекс превосходно стимулирует лимфодренаж, убирая пастозность ног и проявления целлюлита на ягодицах.