Упражнения со стулом дома для похудения: комплекс для начинающих

Слушай, стул — это недооцененный и просто шикарный снаряд для домашних тренировок, если у тебя большой вес или слабые колени. С ним можно сделать кучу безопасных движений. Например, приседания с касанием ягодицами сиденья стула (так ты четко контролируешь угол и не заваливаешь спину вперед). Или обратные отжимания от края стула на трицепс, чтобы убрать дряблость кожи рук. Главное — выбери устойчивый стул без колесиков и прижми его к стене. Сделай 4 круга по 15 повторений на каждое движение, и жиросжигание пойдет полным ходом.

Я сам часто использую стул в программах реабилитации и для людей, которым лень заниматься тяжелым спортом. Отличное упражнение для плоского живота — садишься на край, отклоняешь спину назад и поочередно подтягиваешь колени к груди, зажимая косые и прямые мышцы пресса. Мышцы кора горят нереально, а осевой нагрузки на позвоночник нет вообще. Занимайся три-четыре раза в неделю по двадцать минут, сочетай это с мягким дефицитом калорий, пей чистую питьевую воду, и объемы талии начнут уходить без насилия над собой.