Тренировки со скакалкой дома для похудения: интервальная программа

Прыжки со скакалкой сжигают до девятисот килокалорий за час интенсивной работы, что делает этот инвентарь абсолютным лидером домашнего кардио. Для максимальной сушки тела используйте интервальный протокол: тридцать секунд прыгайте в быстром темпе, затем тридцать секунд отдыхайте или шагайте на месте. Выполняйте от десяти до двадцати таких циклов за одну тренировочную сессию. Прыгайте только в качественных кроссовках с хорошей амортизацией.

Кардио тренировка со скакалкой отлично развивает икроножные мышцы, укрепляет связки голеностопа и разгоняет лимфатическую систему для устранения отеков. Во время прыжков держите локти близко к корпусу, вращайте скакалку исключительно кистями и приземляйтесь мягко только на носки. Такой фитнес противопоказан при высокой степени ожирения, беременности и серьезных проблемах с суставами ног или межпозвоночными грыжами.