Примерное меню DASH диеты на неделю для снижения веса по пунктам

Данная диета отлично нормализует давление и убирает отеки за счет ограничения соли. Вот примерное меню на день:

1. Завтрак: порция овсяной каши из цельного зерна на нежирном молоке, половина банана и горсть свежей черники.

2. Перекус: одно крупное зеленое яблоко и десять штук сырого миндаля без добавления соли.

3. Обед: запеченная грудка индейки, две столовые ложки отварного дикого риса и салат из огурцов со свежей зеленью.

4. Полдник: сто пятьдесят граммов обезжиренного творога с добавлением одной чайной ложки семян чиа.

5. Ужин: филе трески на пару и большая порция тушеной стручковой фасоли с брокколи, сбрызнутая лимонным соком.

Для достижения максимального жиросжигающего и оздоровительного эффекта соблюдайте базовые принципы:

1. Ограничьте потребление чистой соли до двух третей чайной ложки в день, чтобы полностью ликвидировать скрытые отеки.

2. Сделайте упор на продукты, богатые калием, магнием и кальцием, которые естественным образом выводят избыток натрия.

3. Полностью исключите из рациона готовые мясные деликатесы, колбасы, чипсы и любые консервы.

4. Контролируйте общую калорийность блюд, создавая умеренный дефицит в районе пятнадцати процентов от вашей нормы.