Примерное меню средиземноморской диеты на неделю для снижения веса по дням

Средиземноморский рацион невероятно полезен и легко переносится организмом. Вот примерное меню на день по пунктам для снижения веса:
1. Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением горсти грецких орехов, ягод и чайной ложки меда.
2. Перекус: два небольших киви или половина спелого авокадо с цельнозерновым тостом.
3. Обед: запеченная в фольге дорадо или сибас с гарниром из отварного киноа и салата из свежих томатов с оливковым маслом.
4. Полдник: сто пятьдесят граммов натурального греческого йогурта без сахара и вкусовых добавок.
5. Ужин: салат из большого количества рукколы, огурцов, отварных креветок и тридцати граммов сыра фета.

Для успешного жиросжигания на средиземноморском меню важно соблюдать следующие правила:
1. Заменяйте любое подсолнечное масло нерафинированным оливковым первого холодного отжима.
2. Ограничьте употребление красного мяса до одного раза в неделю, отдавая приоритет птице и морской рыбе.
3. Твердый сыр типа пармезан разрешен в количестве тридцати граммов в день из-за высокой жирности.
4. Красное сухое вино допускается не более одного бокала пару раз в неделю, но при строгом похудении алкоголь лучше полностью исключить, так как он задерживает воду и усиливает аппетит.